腹筋ローラーは神
まずこれだけは言わせてください。
腹筋ローラーは神。
腹筋運動には色々色々あるし、腹筋とひとくちに言ってもいろんな部位がある。
なのでいろんな角度からのトレーニングが必要になる…のは大前提としてその通りなんだけど。
とりあえず腹筋ローラーやっとけば、
洋服の似合うキレイなお腹になれます！
筋トレしてない、腹筋のないお腹って、どんなに細くてもズボンとかパンツの上にポヨンと乗っちゃうんですよね。いきなりシックスパックを目指せなくても、
ひとまずあれを消せれば万々歳、という人も多いんでは？
そういう人はもう迷わず腹筋ローラー。腹筋ローラーでいい。それだけでいい。
２０００円くらいで買える。
ある程度基礎がついたら、週１、2回コロコロやるだけでペタンコお腹がキープできるんです。
腹筋ローラーが出来ない人が多いという問題
てわけで、友人に腹筋はどうやって鍛えたらいい？と聞かれたら
「腹筋ローラー」と即答してる私です。
値段も安いし、友人たちも躊躇なく「わかった！腹筋ローラーね！」と購入を決めるんですが、
どうもね、そのあとの反応が芳しくなくて。
「うーん、なんか肩が痛くてうまく出来ない」
「そもそもどうやっていいかわからない」などなど。
不思議に思って友人の一人に我が家でやって見せてもらったらピンときました。
要するに、
「腹筋ローラーを使いこなすだけの基礎の筋肉がない」わけなんですね。
この状態だと腹筋ローラーをうまく使えないばかりか、腰を痛めちゃう。危ないです。
そりゃー腹筋どころじゃありません。
こういう理由で、「腹筋ローラー買ったけど使いこなせない」という人、結構多いんじゃないでしょうか。
まずは基礎を作って、腹筋ローラーへ
そこで思いついたのがこの２ステップ作戦です。
腹筋と、それから肩周りにも少し刺激がいくプランク。
これで、腹筋ローラーを使うための基礎力を鍛えれば完璧なんじゃないかと！
１ステップ目はさほど重要じゃありません。腹筋ローラーが正しく使えるようになればすぐにやめてOK。
プランクが大好き！という人はもちろん続けてもらって構わないけど、
プランクって地味だし飽きちゃいませんか？（すみません、ただの私の趣味なんですけどね）
60秒×3回が難なくできるようになれば、腹筋ローラーへの移行も余裕です。
ホントいうと３回もしなくてもいいくらい。1回できれば大丈夫かも。
腹筋ローラーの選び方
腹筋ローラーは神（2回目）。
基礎力がしっかりついていれば、腰を痛める事なく簡単に腹筋を追い込むことができるはず。
10回３セット、時間かけても5分くらいで終わります。いやー素晴らしい。
もちろん、筋肉痛が出た時はしっかり休んで、
タンパク質もしっかりとりましょうね。
今アマゾンで見てみると、2000円未満のばっかりですね。全然安いのでいいと思います。
選び方としては、安定感があること、ローラーの側面が滑りやすすぎないこと。
（強度を上げた時に腹筋が追いつけなくてコケたりしないように）
あとは、ローラーが小さい方が強度が上がるみたいですね。
膝をついて動くんで、膝を痛めないためのパッドがついているとなお嬉しい。
私はパッドもってないんで、わざわざヨガマット敷いてやってます。地味に面倒。
まとめ
腹筋初心者は、
まずプランクで基礎を固めたのち
腹筋ローラーで腹を凹ますべし。
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