ジム代節約!自宅で痩せれる有酸素運動

ダイエットの話

# ジム代節約!ちゃんと痩せれる有酸素運動
林檎です〜🍎
ダイエットといえば食事制限と運動がマスト(両方マストです!)
ですが、運動って何をしたらえーの?走ったらえーの?って人も多いはず。

そんなあなたのために、なるべくはじめやすくて続けやすい運動を色々紹介するシリーズだよ!今回はシリーズ第1回目。

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ダイエットにランニングやウォーキングはNGな理由

ダイエットといえばやっぱり有酸素運動。

有酸素運動の大切さは…まあ長くなるからまた別で書こう。

有酸素運動といえば、みんなが思いつくのは「ランニング」「ウォーキング」じゃないかな。

どっちも勿論いいんだけど、ランニングとかウォーキングは、自宅でやるのが面倒なんだよね。雨の日とかめっちゃ寒い日とかめっちゃ熱い日とか、ちょっとした気候の変動でどうしてもやる気が削がれちゃったり、そもそもできない日とかが出てくる。

習慣づくりはやっぱ継続が大事だから、流れを止めちゃうのは本当にマイナス。毎日ランニングやウォーキングをしようと思ったら、ジムのトレッドミルを使うしかない。

でもジムって会費高いし、そもそもジムに通うのも大変だよね。雨の日とかね。ランニングとかウォーキング出来ないような日は、ジムに行くのも大変なわけで。
だからめちゃめちゃ根気のある人じゃない限り、有酸素運動は家で出来ることを探すのが絶対おススメだよ!

家で出来るオススメ有酸素運動はこれだ!


私が勧めるのはフラフープ。そう、あのフラフープです。
腰でグリングリン回します。

子供の頃遊んだなー。。くらいの人も多いかもしれません。

あのね、今やってみるとびっくりするほど回せなくなってるよ。笑

まあそれは置いといて、とにかくフラフープ、すごくいいんですよ!

メリット1 ちゃんと脂肪が燃焼できる

何はなくともこれだよね。フラフープ、ちゃんと痩せれます。私も何回かフラフープでのダイエットに成功してます!

長時間やると、汗もしっかりかけるし、なんだか楽になってきたな?と思ったら、回転数を増やすなどして自分で運動量を調節できるのもいいところ。

しかも、フラフープって長時間回そうとおもうとサボれないんだよね。ランニングは、ちょいちょい歩いたりとかごまかせるけど。フラフープは回し続けないと床に落ちちゃうもんね。

メリット2 「ながら」運動できる

そんでこれ!これ大事でしょ。ランニングとかウォーキングはやっぱさ、飽きるんだよね。

イヤホンでラジオ聴くとかそういうのでヒマ潰してる人も多いだろうけど、夜中だと危ないしね。

その点フラフープなら安心!なんてったって家で運動しながらテレビが観れる!長時間頑張るなら暇つぶしは必須だよね。

メリット3 痩せながら体のラインも引き締まる

カロリーを消費して痩せれば細くなるのは当然だけど、ただ細くなればいいわけじゃなくて、綺麗な体になるのが目標でしょ?そういう意味でもフラフープはいいよ!

腹筋にも効くし、フラフープが当たる刺激で血行がよくなって、お腹周りの脂肪燃焼にも良さそう(実際、フラフープやってる間はウエストが細くなるとの話、商品レビューなんかでよく見る)。

それから、フラフープってどうしても自分の得意な方向っていうのがあるんだけど(時計回り・反時計回り)、不得意なほうにもチャレンジすることで、体の歪みの改善にも繋がるみたい。

私は左脚だけ内股になりやすいんだけど、フラフープでダイエット頑張ってる間は多少それがマシになった気がしたよ(曖昧な話でゴメンね)!

抑えておこうデメリット

と、いいとこづくめなフラフープだけど、ちょっとだけ注意点もあるよ!

回すスペースが必要

ここは重要なポイント。家の中が極端に狭かったり物が多かったりすると、フラフープを回したり落としたりのタイミングでガチャーン!なるよ。

だから家の片付けはやっておこうね。とはいえ私は6畳の一人暮らし部屋でやってたから、そんなに心配しなくても大丈夫だよ。

お腹の周りの皮膚痛めがち

これは長時間フラフープをやったことがないと気づかないポイントだよ!運動するとつい暑くなって服脱いじゃうけど、フラフープがガンガンあたるお腹まわりが薄着だと、皮膚がこすれてスゴイ痛くなってきちゃうんだ。

だから、フラフープをするときはTシャツとかタンクトップを2、3枚重ねてやるのがおすすめ。もちろん腹巻的なのでもOKだよ。

具体的なやりかた


自分にあったフラフープで、10分〜30分くらい回すだけ。

全力でやれば10分とかでも全然いいけど、テレビ見ながらとかダラダラやるなら、長時間の方が効果は出るよ。私は、時間は決めずに「時計回りに1000回、反時計回りに1000回」でやってた。

自分に合ったフラフープってなんやねんと思うかもしれないけど、エクササイズ用の普通のやつを買えば大丈夫。ちなみに、フラフープは重ければ重いほど、穴が小さければ小さいほど回すのが難しいそうです。

フラフープまじおすすめ!家で出来る有酸素運動って結構数が少ないのよ。少なくとも一つの選択肢として入れとく価値はあると思う。

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